|
Как надо питаться при наборе мышечной массы!!!
|
|
| [CM]Zeeqo |
Дата: Среда, 08.05.2013, 02:13 | Сообщение # 1
|
Новичок
Сообщений: 27
Статус: Offline
|
Как правильно питаться в период набора мышечной массы!!!!!!
Построение правильного процесса питания для поддержания анаболизма в организме - важная составляющая вашего прогресса в деле наращивания мышц. В ответ на разрушение мышечной ткани во время тренировок организм потребует у вас вещества необходимые ему для восстановления мышечной ткани и затем для наращивания новой для адаптации к нагрузкам. Отсюда вывод – если организм не получит необходимое, то вы не получите новую мышечную ткань. Если человек питаясь, как обычный представитель гомосапиенс, рассчитывает дать организму все необходимое – он сильно заблуждается.
Чтобы дать организму то, что он просит нужно питаться в первую очередь натуральными продуктами, не подвергавшимися переработке. Во- вторых нужно четко представлять себе, какой из продуктов является поставщиком белка, а какой углеводов. В- третьих ваша диета должна быть сбалансирована, то есть содержать определенно количество белка, углеводов и жиров. Из поставщиков белка я порекомендую: курица ( лучше грудки), постная говядина ( лучше телятина), рыба ( избегать жирных сортов), яичные белки ( желтки можно употреблять не больше 3 в день), морепродукты и нежирные молочные продукты (желательно творог ). Посоветую не налегать на молочку, так как молочный белок плохо действует на стенки кишечника. Углеводы делятся на сложные и простые, но фактор который нужно учитывать – это скорость всасывания их в кровь, для дальнейшей переработки в глюкозу ( гликемический индекс). Я советую акцент делать на сложные углеводы с низким индексом: рис ( лучше коричневый), крупы ( овсянка, гречка и т. д.), зеленые овощи и хлебные изделия ( я имею в виду макароны и пасты, хлеб) изготовленные из муки грубого помола. С картофелем нужно быть осторожней, так как он имеет высокий индекс. Смысл мной сказанного – продукт с низким индексом попадая в организм расщепляется им до глюкозы, которая затем поступает в кровь в качестве энергетического источника. Выброс происходит в течении долгого времени небольшими порциями, в результате чего выделяется небольшое количество инсулина в ответ на это, а он направляет глюкозу в мышцы. Но если бы вы съели продукт с высоким индексом то картина была абсолютно другая: выброс большого количества глюкозы в кровь в ответ на это- выброс большого количества инсулина ( прямая функция которого аккумуляция глюкозы в жир для запаса на черный день) и поэтому вся энергия будет запасена организмом в качестве жира. В случае медленного выброса глюкозы в кровь ( вследствие приема сложных углеводов с низким индексом) инсулина хватает только на то чтобы отправить энергию в нуждающиеся в ней клетки организма, в том числе и мышечные.
|
|
|
|
|
| [CM]Apache |
Дата: Среда, 22.05.2013, 23:09 | Сообщение # 2
|
Боец
Сообщений: 81
Статус: Offline
|
Полезно, советую почитать!
|
|
|
|
|
| Bender_Futurama_XR |
Дата: Воскресенье, 14.07.2013, 23:31 | Сообщение # 3
|
Боец
Сообщений: 63
Статус: Offline
|
Пригодилось, хотя большую часть знал =)
|
|
|
|
|
| [CM]Tawer228 |
Дата: Четверг, 25.07.2013, 16:45 | Сообщение # 4
|
Боец
Сообщений: 87
Статус: Offline
|
Неплохо описал, на самом деле не все так сложно, главное привыкнуть 
|
|
|
|
|
| Reko |
Дата: Четверг, 13.02.2014, 17:11 | Сообщение # 5
|
Боец
Сообщений: 279
Статус: Offline
|
Где- то слышал, что если куриные яйца покушаешь потом будешь качаться, масса тоже прибавится за счёт белка.
|
|
|
|
|
| Batya[CM] |
Дата: Четверг, 06.03.2014, 01:21 | Сообщение # 6
|
Любитель
Сообщений: 36
Статус: Offline
|
Банально,но стоюще!
|
|
|
|
|
|
|
| Markus_Gulliver |
Дата: Суббота, 12.07.2014, 20:11 | Сообщение # 8
|
Боец
Сообщений: 216
Статус: Offline
|
Полезно! Так и сделаем 
|
|
|
|
|
| Nuestra123 |
Дата: Суббота, 12.07.2014, 21:55 | Сообщение # 9
|
Боец
Сообщений: 85
Статус: Offline
|
Полезная тема.Но для лучшего результата и дополнительного питания советую принимать протеин.
|
|
|
|
|
| The_Vampir |
Дата: Вторник, 15.07.2014, 21:16 | Сообщение # 10
|
Новичок
Сообщений: 6
Статус: Offline
|
Автору спасибо, +
|
|
|
|
|
| HASE |
Дата: Среда, 16.07.2014, 08:44 | Сообщение # 11
|
Боец
Сообщений: 295
Статус: Offline
|
The_Vampir, пост набил - минус получил
http://cheat-master.ru/forum/134-279159-1
[ЛУЧШАЯ ГРАФИКА // ТОЛЬКО У МЕНЯ]
Ничего не продаю.
|
|
|
|
|
| [CM]MACHHETI |
Дата: Среда, 16.07.2014, 20:36 | Сообщение # 12
|
Любитель
Сообщений: 43
Статус: Offline
|
Полезно
|
|
|
|
|
| Oldnigga |
Дата: Пятница, 22.08.2014, 02:36 | Сообщение # 13
|
Боец
Сообщений: 63
Статус: Offline
|
Полезная тема держи +-к )
vk:https://vk.com/idmalorik97
|
|
|
|
|
| [CM]Magnum |
Дата: Четверг, 06.11.2014, 21:16 | Сообщение # 14
|
Боец
Сообщений: 110
Статус: Offline
|
Пригодилось ))
|
|
|
|
|
| [CM]_Crime |
Дата: Вторник, 09.12.2014, 19:18 | Сообщение # 15
|
Боец
Сообщений: 100
Статус: Offline
|
Викепедия рулит 
Приму шмот из CS:GO!!!
|
|
|
|
|
