|
Как увеличить количество отжиманий от пола!
|
|
| Скутер228 |
Дата: Воскресенье, 04.10.2015, 14:38 | Сообщение # 1
|
Новичок
Сообщений: 13
Статус: Offline
|
Для роста мышц очень важно качественно восстанавливаться и отдыхать между тренировочными днями (2 суток и более). Это классическое правило. Но чтобы увеличить количество отжиманий, можно использовать все дни недели, включая силовые и кардио тренировки. Методика такова, что позволяет выполнять отжимания каждый день (в течение 10 дней) без риска быть перетренированным.
Сколько нужно делать отжиманий? К примеру, ваш максимум в отжиманиях 30 повторений, умножьте это число на 4. Получается, что в течение каждого дня необходимо отжиматься по 120 раз. Как вы будете достигать это количество не так важно. Важно соблюдать это количество в день.
Пример:
Допустим вам необходимо выполнить 100 отжиманий. Распределим это количество на весь день на примере 6 вариантов.
-2 подхода по 50 повторений
-4 по 25
-10 по10
-10 отжиманий (каждый час)
-50 отжиманий (утром и вечером)
Надеюсь, идею вы поняли. Основное правило — это умножить ваше максимальное количество отжиманий на 4 и полученное число распределить в течение дня так, как вам удобно. Так тренируетесь 10 дней. После чего отдыхаете 4-5 дней (без тренировок вообще), а на 14-15 день пробуете сделать столько повторений, сколько можете. Разницу увидите, обещаю. Практикуйте данный способ хотя бы раз в полгода. Это поможет вам получить неожиданные результаты в жиме лежа.
Сообщение отредактировал Скутер228 - Воскресенье, 04.10.2015, 14:39 |
|
|
|
|
| TOP_LEGEND |
Дата: Среда, 18.11.2015, 19:59 | Сообщение # 2
|
Продавец Steam
Сообщений: 337
Статус: Offline
|
Попробую по 60 два подхода
|
|
|
|
|
|
|
| тарарам(СМ) |
Дата: Воскресенье, 22.11.2015, 08:53 | Сообщение # 4
|
Любитель
Сообщений: 49
Статус: Offline
|
cпс
Ей
|
|
|
|
|
| lacostebrothers |
Дата: Пятница, 29.01.2016, 09:13 | Сообщение # 5
|
Боец
Сообщений: 171
Статус: Offline
|
Поддерживаю !
|
|
|
|
|
| Carbone |
Дата: Вторник, 06.02.2018, 18:22 | Сообщение # 6
|
Боец
Сообщений: 118
Статус: Offline
|
Спасибо  норм
|
|
|
|
|
