|
Как же быстро накачаться к Лету((Вопрос Многих Мужчин))
|
|
| KoltReebok |
Дата: Воскресенье, 17.04.2016, 19:05 | Сообщение # 1
|
Боец
Сообщений: 59
Статус: Offline
|
как накачать мышцы дома
Многие мужчины недовольны своей физической формой и довольно часто у таких людей возникает желание накачать мышцы (у большинства - как накачать мышцы дома). Однако как показывает практика никаких физических действий они не совершают - желание накачать мышцы так и остается желанием. Таких случаев подавляющее большинство. У вас есть желание, вы начинаете что-то делать и вдруг вас начинают отвлекать посторонние, потом вы вспоминаете про "очень-очень" важные дела и...отвлекаетесь. Однако, если желание достаточно сильное и вы хотите реально достичь результатов в накачивании мышц вашего тела, то практикуйтесь и почаще представляйте цель, которую вы хотите достичь.
Читатели этого сайта хочется сразу вас предупредить, что вы найдете тут кучу полезных советов, однако для получения хоть какого-то результат вам придется попотеть, а не посмеяться. И если вы преодолеете свою лень, начнете выполнять предлагаемые упражнения вы непременно достигнете результатов. Выполнять упражнение можно и даже желательно дома (очень смешно, когда предлагают людям, недовольным своей физической формой, заниматься в группе). Максимальное время, которое нужно для тренировок 1-1,5 часа. Меньше не нужно, хотя и торопиться сильно не стоит. Вы же на самом деле хотите добиться результатов? 
принцип увеличения мышечной массы
Может многие, а может и нет, слышали о том какие упражнения делали для участия в древних олимпиадах в соревнованиях где нужно было поднимать тяжести. Смысл прост - юноша поднимал ежедневно теленка. Он рос и росла нагрузка на молодого спортсмена. У нас нет необходимости поднимать теленка, также нам не нужна машина времени. Для нас важно использовать сам принцип этих тренировок. Т.е. будем выполнять известные упражнения по физической подготовке, при этом будем увеличивать искусственно вес своего тела. Лишний вес на время занятий станет вашим - это поможет более равномерно распределить нагрузку. Кто-то сказал замечательную фразу - работа над собой, над своим телом есть практика и никакая пусть даже умная болтовня не заменит пять минут этой практики. 
подтягивание на турнике
Хватаем перекладину ладонями на себя, руки на ширине плеч и подтягиваемся. Тут ничего нового, однако, если вы стремитесь накачать мышцы - то очень важно упражнения выполнять равномерно, с одинаковой скоростью при подъеме и опускании тела, без рывков. Дышать следует носом, равномерно. Подъем - делаете выдох, опускаетесь - вдох. Т.е. напряжение - выдох, расслабление - вдох. Подъемы и опускания должны сопоставляться с вашим дыханием. Теперь хватаем перекладину сверх всеми пятью пальцами и подтягиваемся так, чтобы перекладина турника был за головой когда делаем подъем. Желательно делать нечетное количество подтягиваний. Также и для предыдущего упражнения. Во время упражнения думайте как заранее распределить ваши силы на начало подхода на его середину и окончание.
отжимания от пола
Принцип похож. Берем рюкзак и начинаем отжиматься, делая нечетное количество за один подход. Желательно выполнять отжимания на кулаках. Так вы повысите эффективность процесса накачивания ваших мышц. Дышать нужно также как и при упражнениях на турнике. Т.е. равномерно опускаетесь вниз и делаете при этом вдох, при выдохе выжимаете себя и лишний вес.
качаем мышцы спины
Ложитесь на живот, предварительно засунув ноги под диван, батарею или еще что-нибудь такое, что может послужить опорой. Руки ложите за голову, и потихоньку не спеша, прогибаетесь в спине, т.е. поднимаете и опускаете верхнюю часть тела. Начните с пяти подъемов-опусканий за один подход. Даже, если вы не нашли опоры, то можете выполнять это упражнение в позе "лодочка" с лишним весом на спине. Т.е. ложитесь на живот, ноги сгибаете в коленях, так чтобы можно было схватиться руками за носки ног.
качаем мышцы пресса
Чтобы накачать пресс садимся на пол, ног под прямым углом сгибаем в коленях. Ищем опору и начинаем упражнение - откланяетесь назад, потом поднимаетесь, поворачивая равномерно корпус вправо, потом при следующем подъеме - влево. Не стоит выкладываться на сто процентов, а то можете пожалеть об этом завтра. Хорошее начало может сойти на нет, а нам это не нужно.
приседаем
Тут нам пригодиться еще один "лишний" вес, массой немного меньше, того что в рюкзаке. Держим его перед собой на вытянутых руках. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Медленно, не спеша приседаем, потом встаем. Для начала 14-ти приседаний за один подход будет достаточно.
после упражнений
Прежде всего отдышитесь, полежите но спать не нужно. Можете совершить небольшую прогулку, не спеша никуда. Мысли также должны отдохнуть, т.е. не думайте ни о упражнениях проделанных, ни о планах на завтра. Постарайтесь вообще ни о чем не думать. Захотелось поесть - сделайте это. Лучше больше белковой пищи, думаю это и так все знают. Каши - отличный способ восстановить потраченные силы, а также полезны для увеличения мышечной массы.
Прежде всего отдышитесь, полежите но спать не нужно. Можете совершить небольшую прогулку, не спеша никуда. Мысли также должны отдохнуть, т.е. не думайте ни о упражнениях проделанных, ни о планах на завтра. Постарайтесь вообще ни о чем не думать. Захотелось поесть - сделайте это. Лучше больше белковой пищи, думаю это и так все знают. Каши - отличный способ восстановить потраченные силы, а также полезны для увеличения мышечной массы.Добавлено (17.04.2016, 19:05)
---------------------------------------------
Дерзайте кароче)
Спасибо За то что Вы есть)
Сообщение отредактировал KoltReebok - Воскресенье, 17.04.2016, 19:04 |
|
|
|
|
| Jamiraque[t0wer] |
Дата: Понедельник, 18.04.2016, 06:52 | Сообщение # 2
|
Советник
Сообщений: 603
Статус: Offline
|
Хорошая статья 
|
|
|
|
|
| ReallyLikeYou[CM] |
Дата: Понедельник, 18.04.2016, 12:11 | Сообщение # 3
|
Новичок
Сообщений: 2
Статус: Offline
|
Да Статья Нормальная Накачался че там) + С меня)
;0
|
|
|
|
|
| Bread[CM] |
Дата: Понедельник, 18.04.2016, 17:36 | Сообщение # 4
|
Новичок
Сообщений: 2
Статус: Offline
|
Норм поцанчик
;)
|
|
|
|
|
| KoltReebok |
Дата: Вторник, 19.04.2016, 10:42 | Сообщение # 5
|
Боец
Сообщений: 59
Статус: Offline
|
Качайтесь на Здоровье )
Спасибо За то что Вы есть)
|
|
|
|
|
| [CM]Смысл |
Дата: Среда, 20.04.2016, 11:53 | Сообщение # 6
|
Боец
Сообщений: 62
Статус: Offline
|
иду качаться )
|
|
|
|
|
| daniyar1 |
Дата: Четверг, 28.04.2016, 19:42 | Сообщение # 7
|
Это невозможно, как ты...
Сообщений: 178
Статус: Offline
|
Не проще в качалку идти?
Мои темы:
*[АНДРОИД] ИГРЫ РАЗНЫХ ЖАНРОВ-http://cheat-master.ru/forum/161-642023-1
*[ПРИВАТ МАКРОС X7] На AK-47 И M4A4-http://cheat-master.ru/forum/100-583964-1
|
|
|
|
|
| [YA]Cheater_CM |
Дата: Пятница, 29.04.2016, 14:22 | Сообщение # 8
|
Боец
Сообщений: 83
Статус: Offline
|
Буду начинать качаться но думаю уже поздно
  
|
|
|
|
|
| vladik99924 |
Дата: Суббота, 21.05.2016, 16:15 | Сообщение # 9
|
Боец
Сообщений: 234
Статус: Offline
|
Статья хорошая
25 дней на СМ - [✔] || 100 репы - [✔]
100 дней на СМ - [✔] || 200 репы - [✔]
125 дней на СМ - [✔] || 300 репы - [✖]
150 дней на СМ - [✔] || 400 репы - [✖]
200 дней на СМ - [✔] || 500 репы - [✖]
250 дней на СМ - [✔] || 600 репы - [✖]
300 дней на СМ - [✔] || 700 репы - [✖]
350 дней на СМ - [✔] || 800 репы - [✖]
400 дней на СМ - [✔] || 900 репы - [✖]
|
|
|
|
|
| CM[BOB] |
Дата: Понедельник, 23.05.2016, 10:18 | Сообщение # 10
|
Боец
Сообщений: 121
Статус: Offline
|
Статью даже не читал,глаза режет)
Чтобы набрать хоть какой-то рельеф своего тела,нужно как минимум год - два. Но никак не за два-три месяца 
|
|
|
|
|
| Chabow |
Дата: Воскресенье, 19.06.2016, 10:16 | Сообщение # 11
|
Cheat-Master
Сообщений: 71
Статус: Offline
|
Стал качком 
  
|
|
|
|
|
| БУРЯТ |
Дата: Среда, 22.06.2016, 20:14 | Сообщение # 12
|
#ADVANCE SELLER
Сообщений: 372
Статус: Offline
|
буду пробовать, одна проблема малое количество подтягиваний
В ЛС не отвечаю, все вопросы в VK!
  
Продаю/Скупаю валюту на всех серверах- [проекта GTA5 RP]!
✈Продаю БОТ Рыбалка на проекте- [GTA5 RP]
|
|
|
|
|
| Welsh |
Дата: Понедельник, 29.08.2016, 21:39 | Сообщение # 13
|
Боец
Сообщений: 144
Статус: Offline
|
Проще купить абонемент в качалку
|
|
|
|
|
| abram3200 |
Дата: Вторник, 04.10.2016, 11:28 | Сообщение # 14
|
Бывалый
Сообщений: 28
Статус: Offline
|
Отличная статья,ставлю +
|
|
|
|
|
| SampBaku |
Дата: Пятница, 23.12.2016, 19:10 | Сообщение # 15
|
Знаток
Сообщений: 572
Статус: Offline
|
Лучше в качалке накачаться можно за 4-5 месяцев
На [СМ] больше года
Всем добра и успехов в жизни Люблю <СМ>
http://cheat-master.ru/forum/108-665934-1 <М>оя Первая Темка<<<<<Загляни понравиться :)
cheat-master.ru/forum/14-675702-1
Петиция по обновлению самп
ЕСТЬ ВОПРОС ПО ФОРУМУ
ПИШИ ПОПРОБУЮ ПОМОЧЬ=)
|
|
|
|
|
