| CM_Pank |
Дата: Понедельник, 09.05.2016, 05:15 | Сообщение # 1
|
Боец
Сообщений: 84
Статус: Offline
|
Речь в данной статье пойдет не о «спортивном питании» т.е. анаболических препаратах и различных бадах, информацию о которых можно найти на специализированных ресурсах, и положительное воздействие которых на организм вызывает у нас определенные сомнения, а именно о том, как правильно питаться обычной пищей во время занятия спортом.
организм человека должен ежедневно получать достаточное количество углеводов и белков, а также некоторое количество жиров, витаминов, минеральных веществ и много воды. эффективность спортивных занятий связана со значительной активизацией синтеза белков в работающих мышцах. образование необходимых белковых структур, обеспечивающих специфическую работу мышц, связано с усилением генной активности и требует полноценного белкового питания. у людей, испытывающих большие физические нагрузки, заменимые и незаменимые аминокислоты в рационе питания должны содержаться в определенных пропорциях. к сожалению, наше обычное питание не обеспечивает поступление в организм достаточного количества легкоусвояемых белков, особенно аминокислот, в необходимом соотношении. поэтому при усиленной мышечной деятельности появляется необходимость в дополнительном белковом питании или в применении специальных продуктов повышенной биологической ценности (с оптимальным содержанием необходимых аминокислот, витаминов, минеральных солей и т. д.).
основная функция белков состоит в том, чтобы формировать и восстанавливать ткани и клетки тела. углеводы – основной источник энергии, необходимой организму при больших физических нагрузках. жиры – это второй по значению источник энергии. при физических нагрузках требуется больше белков, углеводов и жиров, чем при их отсутствии.
при высоких физических нагрузках желательно применять, 5-6 -разовое питание. такое питание более физиологично. первый завтрак составляет 5%, второй завтрак - 30%, дополнительное питание после тренировки - 5%, обед - 30%, полдник - 5%, ужин - 25% суточной калорийности. объем пищи не должен быть слишком большим: на 70 кг веса тела от 3 до 3,5 кг пищи в сутки. фрукты и овощи должны составлять 10-15% рациона.
в дни занятий спортом завтрак и обед должны быть питательны. во второй половине дня, примерно с 2-х часовыми интервалами, надо несколько раз поесть. это должна быть пища с высоким содержанием углеводов, она придаст сил перед началом занятий. на протяжении дня пейте много воды, особенно в последний час перед началом занятий.
старайтесь как можно меньше употре(МАТ) трудно перевариваемые продукты - это капуста, фасоль, чечевица, бобы, горох, свиное и баранье сало. такие продукты лучше использовать реже других и только после тренировочных занятий. важным моментом является разнообразие пищи, а также качественная кулинарная обработка продуктов питания. после этого легче усваиваются молотое, отварное, паровое мясо, протертые бобовые, овсянка в виде киселя с молоком. частое повторение блюд и однообразие пищи нежелательны. нейтральные супы необходимо чередовать с кислыми. желательно избегать одинаковых гарниров. в условиях жаркого климата калорийность должна быть немного снижена. в условиях холодного климата необходимо увеличить потребление белка, а вот количество потребляемых жиров должно быть при этом снижено.
Если тебе понравилась статья, поддержи меня!)  Добавлено (09.05.2016, 05:15)
---------------------------------------------
UP!
На Cheat-Master 3000+ дней [✔]
Скупка/Продажа аккаунтов SAMP ✉
|̳̿В̳̿|Контакте: https://vk.com/b4emcujlabrat ☚
Жёлтая Ветка - Андеграунд, детка ♫♫
|
|
|
|
|
| vladik99924 |
Дата: Суббота, 21.05.2016, 16:14 | Сообщение # 2
|
Боец
Сообщений: 234
Статус: Offline
|
Поддерживаю тебя
25 дней на СМ - [✔] || 100 репы - [✔]
100 дней на СМ - [✔] || 200 репы - [✔]
125 дней на СМ - [✔] || 300 репы - [✖]
150 дней на СМ - [✔] || 400 репы - [✖]
200 дней на СМ - [✔] || 500 репы - [✖]
250 дней на СМ - [✔] || 600 репы - [✖]
300 дней на СМ - [✔] || 700 репы - [✖]
350 дней на СМ - [✔] || 800 репы - [✖]
400 дней на СМ - [✔] || 900 репы - [✖]
|
|
|
|
|
| Agostino_Ferrante |
Дата: Вторник, 24.05.2016, 10:29 | Сообщение # 3
|
Бывалый
Сообщений: 366
Статус: Offline
|
поддерживаю.
Август Ферранте
ЧС проекта самп эрпэ.
|
|
|
|
|
| Chabow |
Дата: Воскресенье, 19.06.2016, 10:16 | Сообщение # 4
|
Cheat-Master
Сообщений: 71
Статус: Offline
|
  
|
|
|
|
|
| [CM]borjomi |
Дата: Понедельник, 20.06.2016, 13:53 | Сообщение # 5
|
Боец
Сообщений: 51
Статус: Offline
|
спасибо
|
|
|
|
|
| БУРЯТ |
Дата: Среда, 22.06.2016, 20:11 | Сообщение # 6
|
#ADVANCE SELLER
Сообщений: 372
Статус: Offline
|
попробую, как раз качаюсь)
В ЛС не отвечаю, все вопросы в VK!
  
Продаю/Скупаю валюту на всех серверах- [проекта GTA5 RP]!
✈Продаю БОТ Рыбалка на проекте- [GTA5 RP]
|
|
|
|
|
