| byLong |
Дата: Вторник, 06.02.2018, 16:10 | Сообщение # 1
|
Боец
Сообщений: 243
Статус: Offline
|
Как набрать массу в зимнее время года
Для набора мышечной массы вам необходимо начать зимнюю тренировку с чистого листа; перед ней стоит хорошо отдохнуть. Три полных дня вдали от залов, тренажеров и беговых дорожек - мышцам иногда тоже надо дать восстановиться, они не железные. От кардиотренировок нужно отдохнуть в первую очередь: они нагружают как мышцы, так и центральную нервную систему, эффект получается двойным.
==================================================================================
Подсказка: Если до этого вы не занимались вообще ничем, включая собирание марок, потратьте эти три дня на то, чтобы привыкнуть к залу: немного легких нагрузок, растяжек и несложных упражнений вам помогут.
Обязательно! Хорошо кушайте
Пункт второй того, что надо сделать: детально подсчитайте все килокалории, потребляемые вами. Другими словами, определить энергетическую ценность съедаемой вами пищи
============
Для набора массы необходимо работать упорно. Упражнения до отказа.
Тренировочный режим таков: три занятия в неделю, причем тренировка должна состоять только из комбинированных упражнений (жим штанги , жим на скамье, дедлифт , тяга от груди). В каждом упражнении сделайте три подхода по 8-10 раз (веса берите средние, если не знаете, какие считать средними - лучше проконсультируйтесь с тренером). Не забывайте о том, что между тренировочными днями должен быть один день полного отдыха.
Ниже будут самые банальные советы советы, соблюдая которые мы сможете достичь неплохих результатов
=============================================================================================================================
ЕДА
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
БЕЛКИ:
Яичный белок
Рыба
Индейка
Курица
Стейки
Тунец
Протеиновый порошок
СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ
Овсянка
Черные бобы
Цельнозерновые
Коричневый рис
Картофель
Сладкий картофель
УГЛЕВОДЫ С СОДЕРЖАНИЕМ ВОЛОКНА
Брокколи
Спаржа
Цветная капуста
Сельдерей
Салат латук
Болгарский перец
Шпинат
ФРУКТЫ И ОВОЩИ
Лимоны
Лук репчатый
Помидоры
Бананы
Кабачки
ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ
Оливковое масло
Миндаль
Натуральное арахисовое масло
Лосось
Семена флокса
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
Яичные белки
Нежирный творог
Нежирное молоко
==============================================================================================================================
Добавки
Казеин
Креатин
Рыбий жир
Аминокислоты
Со временем доведу тему до ума, не пинайтесь, моя первая тема, спасибо за прочтение!
Сообщение отредактировал byLong - Вторник, 06.02.2018, 16:11 |
|
|
|
|
