[Тренировка] Как набрать массу в зимнее время. Советы! - Форум Cheat-Master.ru
  • Страница 1 из 1
  • 1
Форум » Общение, флуд, оффтоп » Спорт » [Тренировка] Как набрать массу в зимнее время. Советы!
[Тренировка] Как набрать массу в зимнее время. Советы!
byLong Дата: Вторник, 06.02.2018, 16:10 | Сообщение # 1
Боец
Сообщений: 243
Статус: Offline
Как набрать массу в зимнее время года


Для набора мышечной массы вам необходимо начать зимнюю тренировку с чистого листа; перед ней стоит хорошо отдохнуть. Три полных дня вдали от залов, тренажеров и беговых дорожек - мышцам иногда тоже надо дать восстановиться, они не железные. От кардиотренировок нужно отдохнуть в первую очередь: они нагружают как мышцы, так и центральную нервную систему, эффект получается двойным.
==================================================================================
Подсказка: Если до этого вы не занимались вообще ничем, включая собирание марок, потратьте эти три дня на то, чтобы привыкнуть к залу: немного легких нагрузок, растяжек и несложных упражнений вам помогут.

Обязательно! Хорошо кушайте

Пункт второй того, что надо сделать: детально подсчитайте все килокалории, потребляемые вами. Другими словами, определить энергетическую ценность съедаемой вами пищи


============

Для набора массы необходимо работать упорно. Упражнения до отказа.
Тренировочный режим таков: три занятия в неделю, причем тренировка должна состоять только из комбинированных упражнений (жим штанги , жим на скамье, дедлифт , тяга от груди). В каждом упражнении сделайте три подхода по 8-10 раз (веса берите средние, если не знаете, какие считать средними - лучше проконсультируйтесь с тренером). Не забывайте о том, что между тренировочными днями должен быть один день полного отдыха.


Ниже будут самые банальные советы советы, соблюдая которые мы сможете достичь неплохих результатов

=============================================================================================================================

ЕДА

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
БЕЛКИ:

Яичный белок
Рыба
Индейка
Курица
Стейки
Тунец
Протеиновый порошок
СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ

Овсянка

Черные бобы
Цельнозерновые
Коричневый рис
Картофель
Сладкий картофель
УГЛЕВОДЫ С СОДЕРЖАНИЕМ ВОЛОКНА

Брокколи

Спаржа
Цветная капуста
Сельдерей
Салат латук
Болгарский перец
Шпинат

ФРУКТЫ И ОВОЩИ

Лимоны
Лук репчатый
Помидоры
Бананы
Кабачки

ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ

Оливковое масло
Миндаль
Натуральное арахисовое масло
Лосось
Семена флокса

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

Яичные белки
Нежирный творог
Нежирное молоко


==============================================================================================================================

Добавки

Казеин
Креатин
Рыбий жир
Аминокислоты


Со временем доведу тему до ума, не пинайтесь, моя первая тема, спасибо за прочтение!

Сообщение отредактировал byLong - Вторник, 06.02.2018, 16:11
Форум » Общение, флуд, оффтоп » Спорт » [Тренировка] Как набрать массу в зимнее время. Советы!
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:
Статистика Форума
Лучшие пользователи
Admin [39113]

GеNius [7209]

[CM]Russel [5557]

kenlo763 [4952]

[CM]AGRESSOR [4639]

Snake_Firm [4452]

Сэс [4416]

Artem_Buero [4223]

[CM]Durman [3204]

[CM]Рафаэль [3080]

iMaddy [2855]

sky_Woker [2854]

getrekt [2745]

Новые пользователи
rubenia18 [21:17]

pokotiloroman91 [18:24]

stephensh5 [12:00]

calliesv7 [06:11]

louqm16 [22:14]

artushak [16:32]

Kingpolker [15:42]

leeyv11 [15:12]

Trappa17 [01:00]

Djamalchik [16:40]

ajeense [14:24]

654470559 [08:55]

Newtone [03:01]