|
Правильное дыхание при беге
|
|
| Kiryawow |
Дата: Четверг, 01.11.2012, 21:07 | Сообщение # 1
|
Любитель
Сообщений: 44
Статус: Offline
|
Многие элитные бегуны на малые и большие дистанции дышат в ритме, который называют «2-2». Он заключается в том, что спортсмен стабилизирует дыхание благодаря тому, что он делает два шага во время вдоха и два шага во время выдоха. Большая часть хороших бегунов совершает около 180 шагов за одну минуту, что дает возможность им произвести около 45 вдохов за одну минуту. Это идеальный коэффициент, так как он дает много времени на то, чтобы существенное количество воздуха успело попасть в легкие и так же быстро успело выйти из них.
Под конец напряженного забега на средние дистанции 45-и вдохов за одну минуту может быть мало. В этом случае, если вы захотите удержать постоянный ритм дыхания, вам нужно поменять частоту дыхания до 60-и вдохов за одну минуту, что будет обозначать, либо вдох на первом шаге и выдох на втором, либо вдох воздуха на первых двух шагах и выдыхание воздуха на одном. Эти схемы чаще всего обозначают как 1-2 и 2-1.
В то время, когда ваше дыхание не особо тяжелое, вы сможете применять более неспешные ритмы дыхания. Для такого случая подойдут такие ритмы, как например 3-3 ( в этом способе дыхания вам необходимо сделать три шага и сделать вдох, а потом три шага перед выдохом), который нередко используется спортсменами во время простого бега. Но этот способ становится чрезвычайно трудным в П-темпе и более стремительных темпах.
Ритм 4-4 можно использовать, но выгода от него очень сомнительна, так как на глубокие вздохи используется лишняя энергия, а продолжительность выдоха не дает возможность выводить быстро большие количества углекислого газа из легких. С целью вогнать в легкие как можно больше воздуха бегуны нередко переключаются в ритм 1-1, при этом они жертвуют глубиной дыхания ради скорости. Впрочем, дыхание с ритмом 1-1 выходит не очень глубоким (он скорее похож на одышку) и он считается очень плохим методом вентиляции лёгких.
На практике спортсмен может применять различные частоты дыхания всяческими методами. Хороший пример этого - пробежка или лёгкая разминка. Начать разминку нужно в ритме 4-4, через пару минут переведите дыхание на ритм 3-3, а потом вплоть до конца разминки держите дыхание на ритме 2-2. Кроме того, что это дыхание создаст идеальные условия для подготовки ваших легких к бегу, что плюс ко всему даст вам шанс сконцентрироваться хоть на чем-то при исполнении довольно унылых тренировок.
Понравилось? Жду плюсика в репу  
Знаете кто такой неудачник? Настоящий неудачник этот тот, кто настолько боится проиграть, что никогда не осмелиться попробовать.
|
|
|
|
|
| TOP_ШКОЛЬНИК_CM |
Дата: Четверг, 01.11.2012, 21:16 | Сообщение # 2
|
TOP SELLER ✔
Сообщений: 395
Статус: Offline
|
Новичек зае*ётся щитать 
|
|
|
|
|
| Kiryawow |
Дата: Четверг, 01.11.2012, 21:18 | Сообщение # 3
|
Любитель
Сообщений: 44
Статус: Offline
|
Quote (Vladimir_Hill) Новичек зае*ётся щитать
хахаха да 
Знаете кто такой неудачник? Настоящий неудачник этот тот, кто настолько боится проиграть, что никогда не осмелиться попробовать.
|
|
|
|
|
| ilovetorrent |
Дата: Пятница, 02.11.2012, 14:13 | Сообщение # 4
|
Боец
Сообщений: 189
Статус: Offline
|
Главное носом дышать, а не ртом, хоть это и сложно в начале будет, а потом привыкнете.
Это для вашего же блага
Год на СМ =)
|
|
|
|
|
| karpov_cm |
Дата: Воскресенье, 11.11.2012, 12:46 | Сообщение # 5
|
Новичок
Сообщений: 3
Статус: Offline
|
Quote (ilovetorrent) Главное носом дышать, а не ртом, хоть это и сложно в начале будет, а потом привыкнете.
Это для вашего же блага
+1
|
|
|
|
|
| faer |
Дата: Воскресенье, 11.11.2012, 15:01 | Сообщение # 6
|
Авторитет
Сообщений: 1055
Статус: Offline
|
Я не курю,не пью ( только по праздникам ),но быстро выдыхаюсь 
Услуги официального гаранта Cheat-Master.Ru
Приму в дар пустышки,3+ lvl а любом сервере.
|
|
|
|
|
| [CM]punkchel |
Дата: Воскресенье, 10.02.2013, 19:49 | Сообщение # 7
|
Боец
Сообщений: 242
Статус: Offline
|
Цитата (faer) Я не курю,не пью ( только по праздникам ),но быстро выдыхаюсь
такая же проблема ;(
занимаюсь лыжным спортом
Все сделки провожу только через ВК(click)
Принимаю пустышки в дар на Samp-RP,отблагодарю
Мои продажи в CM SHOP(click)
BL 
|
|
|
|
|
| Grimes |
Дата: Среда, 13.02.2013, 02:38 | Сообщение # 8
|
Бывалый
Сообщений: 374
Статус: Offline
|
Развивайте выносливость. Если занимаетесь легкой атлетикой, то попросите тренера, чтобы дал серию упражнений. Добавлено (13.02.2013, 02:38)
---------------------------------------------
Кстати, вспомнил советы, которые дал мне тренер по легкой атлетике.
Если бежите стаерский бег, то от старта до финиша держать постоянную скорость. Не сбавлять и не увеличивать.
И второй: Чтобы развить выносливость, наливаете в таз, ванну, раковину воду. Окунаете голову и стараться, как можно дольше не дышать. Упражнение кстати полезное, лично мне помогло.
|
|
|
|
|
| [CM]Messi |
Дата: Четверг, 02.05.2013, 10:06 | Сообщение # 9
|
Бывалый
Сообщений: 403
Статус: Offline
|
3ачётно
Дата регистрации: Четверг, 14.02.2013, 12:23
|
|
|
|
|
| Price[cm] |
Дата: Четверг, 02.05.2013, 14:39 | Сообщение # 10
|
Боец
Сообщений: 83
Статус: Offline
|
3ачётно
|
|
|
|
|
| [CM]Protector |
Дата: Вторник, 07.05.2013, 13:27 | Сообщение # 11
|
Боец
Сообщений: 137
Статус: Offline
|
Цитата (faer) Я не курю,не пью ( только по праздникам ),но быстро выдыхаюсь
Мне кажется лучше тренировать силу,чем выносливость,имхо.
1000+ дней на CM
|
|
|
|
|
| [CM]Apache |
Дата: Среда, 22.05.2013, 23:16 | Сообщение # 12
|
Боец
Сообщений: 81
Статус: Offline
|
Цитата (|CM|Protector) Мне кажется лучше тренировать силу,чем выносливость,имхо.
Толку от твоей силы, если тебе в дых дать и ты ляжешь? Выносливость не менее важна.
|
|
|
|
|
| Reko |
Дата: Четверг, 13.02.2014, 17:14 | Сообщение # 13
|
Боец
Сообщений: 279
Статус: Offline
|
Цитата [CM]Apache (  ) Выносливость не менее важна. |
|
|
|
|
| BrockL |
Дата: Суббота, 24.05.2014, 17:26 | Сообщение # 14
|
Боец
Сообщений: 72
Статус: Offline
|
ТОЧНО!
|
|
|
|
|
| Niggarex |
Дата: Четверг, 05.06.2014, 01:37 | Сообщение # 15
|
Боец
Сообщений: 80
Статус: Offline
|
Много текста чет. Можно было и попроще расписать. А так норм. 
 
|
|
|
|
|
