|
Универсальный солдат от Арнольда Шварценеггера
|
|
| Kiryawow |
Дата: Пятница, 02.11.2012, 08:57 | Сообщение # 1
|
Любитель
Сообщений: 44
Статус: Offline
|
Первый подход: Подъем - сделать переворот десять раз, держась широким хватом.
Второй подход: Подъем - сделать переворот одиннадцать раз, хват должен быть средним + без времени на отдых отжаться от пола тридцать раз, хват должен быть широкий. Отдых после этого 2-3 минуты.
Третий подход: Подъем - сделать переворот двенадцать раз, хват должен быть узким + без времени на отдых отжаться от пола тридцать один раз, хват должен быть средний + без перерыва на отдых подъем распрямленных ног (в это время нужно висеть на перекладине) + угол должен быть 90 градусов. После этого нужно тянуть ноги вверх – 15 раз. После этого перерыв на отдых. Примерно 2-3 минуты.
Четвертый подход: Подъем - сделать переворот тринадцать раз, хват должен быть широким + без перерыва на отдых отжимание от пола тридцать два раза, хват должен быть узкий. Позже, без перерыва на отдых поднимаем прямые ноги в висе на турнике исподнизу до угла в девяносто градусов – от десяти повторений, от угла в девяносто градусов и наверх – десять повторений, + без передышки выпады (движение вперед, до 25 быстрых повторов на каждую из ног, выпады должны быть глубокими, с утяжелением (держать булыжник на груди ,вес камня от 5 до 10 кг). Отдохнуть 2-3 минуты.
Пятый подход: Подъем - сделать переворот четырнадцать раз, хват должен быть средний + без отдыха отжаться от пола тридцать три раза, широким хватом + без передышек поднимать прямые ноги, вися на турнике. Снизу до угла в девяносто градусов – до 10-и повторов, позже, от угла в девяносто градусов и наверх – до десяти повторений, потом - полный подъем туловища на 180 градусов – десять раз, + без отдыха выпады двадцать шесть раз, + брусья по максимуму и бег 30 минут.
Шестой подход:Растяжка и восстановление дыхания</span>
Понравилось? Жду плюсика в репу  
Знаете кто такой неудачник? Настоящий неудачник этот тот, кто настолько боится проиграть, что никогда не осмелиться попробовать.
Сообщение отредактировал Kiryawow - Пятница, 02.11.2012, 13:19 |
|
|
|
|
| ilovetorrent |
Дата: Пятница, 02.11.2012, 13:27 | Сообщение # 2
|
Боец
Сообщений: 189
Статус: Offline
|
В понедельник нужно сделать упражнения на грудь, брюшной пресс, спину.
Во вторник нужно делать упражнения на плечи, верхние и нижние части предплечья, брюшной пресс.
В среду нужно делать упражнения на бедра, голень, нижнюю часть спины, брюшной пресс.
В четверг нужно делать упражнения на грудь, спину, брюшной пресс.
В пятницу делаем упражнения на плечи, верхние и нижние части предплечья, брюшной пресс.
В субботу нужно делать упражнения на бедра, голени, нижнюю часть спины, брюшной пресс.
В этой программе нужно всегда выполнять по 5 подходов, а в каждом подходе делать по 10-12 повторений.
Упражнения, которые нужно делать в понедельник и в четверг:
1) Упражнения на грудь.
1. На горизонтальной скамье делаем жим штанги лежа
2. На наклонной скамье делаем жим штанги лежа
3. В положении лежа опускаем согнутые руки со штангой за голову.
2) Упражнения на спину.
1. Делаем подтягивания на перекладине (делать поначалу, сколько сможете, а потом, пока не достигните 50 повторений)
2. Делаем в наклоне тягу штанги к поясу
3. Делаем становую тягу 3 подхода по 10, 6, 4 повторений соответственно
3) Упражнения на брюшной пресс
1. Делаем подъем ног 5-6 подходов по 25 повторений.
Упражнения, которые нужно делать по вторникам и пятницам:
1) Упражнения на плечи
1. Поднимаем штангу на грудь и делаем жим над головой
2. Поднимаем руки с гантелями через разные стороны.
3. Делаем тягу тяжелой штанги к подбородку в положении стоя; 3 подхода по 10, 6, 4 повторений соответственно.
4. Делаем толчок штанги над головой; 3 подхода по 6, 4, 2 повторений соответственно.
2) Упражнения на верхние части предплечья.
1. В положении стоя сгибаем руки со штангой
2. В положении сидя сгибаем руки с гантелями
3. На горизонтальной скамье делаем жим штанги узким хватом лежа
4. В положении стоя делаем выпрямление рук в локтях со штангой
3) Упражнения на нижние части предплечья.
1. Делаем сгибание рук в запястьях хватом снизу
2. Делаем сгибание рук хватом сверху в запястьях
4) Упражнения на брюшной пресс
1. На наклонной скамье из положения лежа делаем подъем туловища; 5 подходов по 25 повторений
Упражнения, которые следует выполнять в среду и субботу:
1) Упражнения на бедра.
1. Делаем приседания
2. Делаем глубокие выпады вперед
3. Лежа на животе, сгибаем ноги в коленях
2) Упражнения на голени
1. Из положения стоя, поднимаемся на носках; делаем 5 подходов по 15 повторений.
3) Упражнения на нижнюю часть спины
1. Делаем становую тягу на прямых ногах; 3 подхода по 10, 6, 4 повторений
2. Делаем наклоны вперед на плечах со штангой; 3 подхода по 10, 6, 4 повторений.
4) Упражнения на брюшной пресс
1. Делаем подъем ног; 5 подходов по 25 повторений каждый.
Вторая ступень упражнений включает в себя основную тренировочную программу:
В понедельник делаем упражнения на грудь, спину, бедра, голени, брюшной пресс.
Во вторник делаем упражнения на плечи, нижнюю часть спины, верхнюю и нижнюю части предплечий, брюшной пресс.
В среду делаем упражнения на грудь, спину, бедра, голени, брюшной пресс.
В четверг делаем упражнения на плечи, нижнюю часть спины, верхнюю и нижнюю части предплечий, брюшной пресс.
В пятницу делаем упражнения на грудь, спину, бедра, голени, брюшной пресс.
В субботу делаем упражнения на плечи, нижнюю часть спины, верхнюю и нижнюю части предплечий, брюшной пресс.
В этой программе нужно выполнять 5 подходов по 8-12 повторений.
Упражнения, которые следует выполнять по понедельникам, средам, пятницам.
1) Упражнения на грудь.
1. На горизонтальной скамье делаем жим штанги лежа
2. На наклонной скамье делаем жим штанги лежа
3. В положении лежа опускаем согнутые руки со штангой за голову
2) Упражнения на спину.
1. Подтягиваемся на перекладине, (каждый раз выполняйте столько повторений, сколько сможете, пока общее их число не достигнет 50).
2. В наклоне делаем тягу штанги к поясу
3. Делаем становую тягу; 3 подхода по 10, 6, 4 повторений
3) Упражнения на бедра
1. Делаем приседания
2. Лежа на животе, делаем сгибание ног
3. Делаем глубокие выпады вперед
4) Упражнения на голени
1. В положении стоя делаем подъемы на носках; 5 подходов по 10-15 повторений каждый
5) Упражнения на брюшной пресс
1. Делаем поднимание ног; 5 повторений по 25 повторов
Упражнения, которые следует выполнять по вторникам, четвергам, субботам.
1) Упражнения на плечи
1. Делаем подъем штанги к груди и затем делаем жим над головой
2. Через стороны делаем подъем рук с гантелями
3. В положении стоя делаем тягу тяжелой штанги к подбородку; 3 подхода по 10, 6, 4 повторов
4. Делаем толчок штанги над головой; 3 подхода по 6, 4, 2 повторов
2) Упражнения на нижнюю часть спины
1. На прямых ногах, делаем становую тягу; 3 подхода по 10, 6, 4, повторов
2. Из положения стоя делаем наклоны вперед со штангой на плечах; 3 подхода по 10, 8, 6 повторений
3) Упражнения на верхние части предплечья
1. В положении стоя делаем сгибание рук со штангой
2. В положении сидя делаем сгибание рук с двумя гантелями
3. На горизонтальной скамье лежа делаем жим штанги узким хватом
4. Из положения стоя делаем французский жим
4) Упражнения на нижнюю часть предплечья
1. Хватом снизу делаем сгибание рук в запястьях
2. Хватом сверху делаем сгибание рук в запястьях
5) Упражнения на брюшной пресс
1. Лежа на наклонной скамье, делаем подъем туловища; 5 подходов по 25 повторов.
Вот это поможет
Год на СМ =)
Сообщение отредактировал ilovetorrent - Пятница, 02.11.2012, 13:28 |
|
|
|
|
| Kiryawow |
Дата: Пятница, 02.11.2012, 13:31 | Сообщение # 3
|
Любитель
Сообщений: 44
Статус: Offline
|
Quote (ilovetorrent) В понедельник нужно сделать упражнения на грудь, брюшной пресс, спину.
Во вторник нужно делать упражнения на плечи, верхние и нижние части предплечья, брюшной пресс.
В среду нужно делать упражнения на бедра, голень, нижнюю часть спины, брюшной пресс.
В четверг нужно делать упражнения на грудь, спину, брюшной пресс.
В пятницу делаем упражнения на плечи, верхние и нижние части предплечья, брюшной пресс.
В субботу нужно делать упражнения на бедра, голени, нижнюю часть спины, брюшной пресс.
Каждый день ходить в качалку и делать силовые упражнения ? 
Знаете кто такой неудачник? Настоящий неудачник этот тот, кто настолько боится проиграть, что никогда не осмелиться попробовать.
|
|
|
|
|
| ilovetorrent |
Дата: Пятница, 02.11.2012, 13:35 | Сообщение # 4
|
Боец
Сообщений: 189
Статус: Offline
|
Ну, я когда то каждый день ходил, был абонемент в фитнес центр
Ну не обязательно же тренироваться до потери пульса.
Там же сказано, допустим в четверг тупо качаешь грудь, пресс, спину, а другие мышцы отдыхают
И каждый день разные группы мышц, если ты не знал
Год на СМ =)
|
|
|
|
|
| [CM]Jeeepers |
Дата: Суббота, 07.02.2015, 00:33 | Сообщение # 5
|
Боец
Сообщений: 50
Статус: Offline
|
Спасибо большое1
|
|
|
|
|
| cm_supra_cm |
Дата: Суббота, 18.04.2015, 17:45 | Сообщение # 6
|
Боец
Сообщений: 55
Статус: Offline
|
sps
Всем добра тот кто читер!
|
|
|
|
|
| Vezeer17 |
Дата: Вторник, 28.04.2015, 22:29 | Сообщение # 7
|
Любитель
Сообщений: 44
Статус: Offline
|
Спасибо 
Делаю "Аватар"(фото вашего профиля) и Подпись, не дорого, обращайтесь. Все данные о связи указаны в профиле.
|
|
|
|
|
| Dantecle |
Дата: Среда, 03.02.2016, 20:27 | Сообщение # 8
|
Бывалый
Сообщений: 400
Статус: Offline
|
Спорт это - сила! 
Достижение на Cheat-Master
400 дней на Cheat-Master [+]
500 дней на Cheat-Master [+]
1000 дней на Cheat-Master [+]
2000 дней на Cheat-Master [+]
==========================
+100 репутаций [+]
+200 репутаций [+]
|
|
|
|
|
| TOP_LEGEND |
Дата: Воскресенье, 28.02.2016, 21:44 | Сообщение # 9
|
Продавец Steam
Сообщений: 337
Статус: Offline
|
Цитата Dantecle (  ) Спорт это - сила!
В кажой теме это пишешь?А так я ЗА!Спорт - сила.
|
|
|
|
|
| КЕВИН |
Дата: Пятница, 11.03.2016, 23:39 | Сообщение # 10
|
Боец
Сообщений: 153
Статус: Offline
|
Согласен,узнал нового для себя)
██████████████████████████
█─██─█───█────██─██─█─██─█
█─█─██─███─██──█─██─█─██─█
█──███───█────██─█──█────█
█─█─██─███─██──█──█─█─██─█
█─██─█───█────██─██─█─██─█
██████████████████████████
http://cheat-master.ru/forum/134-567081-1 - ГРАФИКА
http://cheat-master.ru/forum/111-567228-1 - ВИРТУСИКИ
|
|
|
|
|
| Noro_Lorenso |
Дата: Пятница, 01.04.2016, 18:07 | Сообщение # 11
|
† Армянчик †
Сообщений: 592
Статус: Offline
|
С вами согласен, заниматься с спортом это хорошо
|
|
|
|
|
| vladik99924 |
Дата: Суббота, 21.05.2016, 16:18 | Сообщение # 12
|
Боец
Сообщений: 234
Статус: Offline
|
Спасибо 
25 дней на СМ - [✔] || 100 репы - [✔]
100 дней на СМ - [✔] || 200 репы - [✔]
125 дней на СМ - [✔] || 300 репы - [✖]
150 дней на СМ - [✔] || 400 репы - [✖]
200 дней на СМ - [✔] || 500 репы - [✖]
250 дней на СМ - [✔] || 600 репы - [✖]
300 дней на СМ - [✔] || 700 репы - [✖]
350 дней на СМ - [✔] || 800 репы - [✖]
400 дней на СМ - [✔] || 900 репы - [✖]
|
|
|
|
|
