|
Как набрать массу!
|
|
| Kiryawow |
Дата: Четверг, 01.11.2012, 20:39 | Сообщение # 1
|
Любитель
Сообщений: 44
Статус: Offline
|
Набор массы для некоторых людей как непреодолимое препятствие, ведь набрать массу для них, кажется труднее чем свернуть горы. А некоторые наоборот думают что набрать массу проще простого, достаточно лишь употреблять много еды. Но это совсем не так, как казалось бы на первый взгляд.
Давайте разберемся с этим поподробней. Некоторые утверждают, что они питаются по 5-6 раз в день, и никакой массы они не набирают. А другие же утверждают обратное, что едят они всего лишь 3-4 раза в день, и набирают массу. Первое с чем нам стоит столкнуться, так это генетика людей. Худым труднее набрать массу чем полным, а полному труднее сбросить лишний вес чем худому.
Итак, чтобы набрать массу худому человеку, ему во первых, нужно правильно питаться, во вторых ему нужно правильно тренироваться.
Питание.
Поговорим о питании. Одно из главных правил состоит в том, чтобы употреблять больше калорий чем вы сжигаете в течении дня. Для набора массы худому человеку нужно есть минимум 5 раз в день, а лучше 6. Завтрак является одним из главных приемов пищи за день. Поэтому на завтрак вам стоит съедать что-то очень сытное, богатое углеводами и белками. Например можно съесть омлет из 2-3 яиц и 200-300 грамм каши. Выпить кофе или чай со сгущенкой, + в добавок можно съесть какой-либо фрукт, и в конце приема пищи выпить стакан воды. И дальше уже идут обед, ужин, и предсонный ужин. Между этими приемами пищи я вам советую делать небольшие перекусы, в них можно включить молоко, творог, фрукты, кефир, салаты. Перед сном нужно съесть пачку творога (200грамм), выпить стакан молока и съесть какой либо фрукт. Итак, питаясь в день минимум 5 раз + небольшие перекусы между этими приемами пищи, вы постепенно будите набирать массу. Общее количество калорий которые вы должна употребить, должно превышать 2500-3000 калорий. Вы должны съесть минимум 150 грамм белка, 300 грамм углеводов. Таблица белков, жиров и углеводов.
Обязательно употребляйте в пищу такие продукты как:
Яйца
Творог
Варенные куриные грудки
Рыбу
Молоко, кефир
Фрукты
Хлеб
Свежие овощи
Мясо
Тренировки.
Теперь перейдем на тренировки. Они являются неотъемлемой частью набора массы для человека. Существуют специальные программы тренировок для набора массы, которые включают в себя базовые упражнения, рассчитанные на набор мышечной массы. Заниматься стоит не более 3-4 раз в неделю.
Знаете кто такой неудачник? Настоящий неудачник этот тот, кто настолько боится проиграть, что никогда не осмелиться попробовать.
|
|
|
|
|
| [CM]KIT |
Дата: Четверг, 01.11.2012, 20:52 | Сообщение # 2
|
Кит,просто кит
Сообщений: 158
Статус: Offline
|
хорошо 
пассоны я снова в сети ^___^
|
|
|
|
|
| Kiryawow |
Дата: Четверг, 01.11.2012, 20:53 | Сообщение # 3
|
Любитель
Сообщений: 44
Статус: Offline
|
sps 
Знаете кто такой неудачник? Настоящий неудачник этот тот, кто настолько боится проиграть, что никогда не осмелиться попробовать.
|
|
|
|
|
| TOP_ШКОЛЬНИК_CM |
Дата: Четверг, 01.11.2012, 21:24 | Сообщение # 4
|
TOP SELLER ✔
Сообщений: 395
Статус: Offline
|
Я ем 5-7 раз надень или 2-3 но много , и не набираю вес.Мой совет как набрать вес сидите за компом или лижите перед теликом нехрена неделайте и постоянно хавайте 
|
|
|
|
|
| Kiryawow |
Дата: Четверг, 01.11.2012, 21:28 | Сообщение # 5
|
Любитель
Сообщений: 44
Статус: Offline
|
Quote (Vladimir_Hill) Я ем 5-7 раз надень или 2-3 но много , и не набираю вес.Мой совет как набрать вес сидите за компом или лижите перед теликом нехрена неделайте и постоянно хавайте
Вес и Мышечная масса , разные вещи не путай их
Щас сделаю темку " Как набрать вес " Жди буквально 10 минут)
Знаете кто такой неудачник? Настоящий неудачник этот тот, кто настолько боится проиграть, что никогда не осмелиться попробовать.
|
|
|
|
|
| ilovetorrent |
Дата: Пятница, 02.11.2012, 13:45 | Сообщение # 6
|
Боец
Сообщений: 189
Статус: Offline
|
Quote Щас сделаю темку " Как набрать вес " Жди буквально 10 минут)
Тема уже тут 
А про тренировки, я бы с тобой поспорил бы, но не хочу устраивать полемику
Год на СМ =)
|
|
|
|
|
| Забанен |
Дата: Пятница, 02.11.2012, 13:50 | Сообщение # 7
|
Боец
Сообщений: 114
Статус: Offline
|
Лично я много фруктов ем и качаюсь и норм вес набираю
|
|
|
|
|
| denvo |
Дата: Четверг, 14.02.2013, 00:49 | Сообщение # 8
|
Любитель
Сообщений: 38
Статус: Offline
|
или просто заглядывать в холодильник после 18:00
кстати жирному человеку легче накачать мышци. т.к жир начинает перерастать.
Skype: Vokson777
Webmoney: R218055051804
Яндекс Деньги: 410011984817002
[img]http://i.imgur.com/IJZuKsS.jpg[/img]
|
|
|
|
|
| Balalaika |
Дата: Вторник, 02.04.2013, 21:35 | Сообщение # 9
|
Боец
Сообщений: 55
Статус: Offline
|
Цитата (denvo) жир начинает перерастать.
Ничего глупее в жизни не видел 
|
|
|
|
|
| CM_Skate |
Дата: Четверг, 04.04.2013, 17:15 | Сообщение # 10
|
Новичок
Сообщений: 29
Статус: Offline
|
norm
|
|
|
|
|
| Exide |
Дата: Вторник, 30.04.2013, 10:11 | Сообщение # 11
|
Любитель
Сообщений: 30
Статус: Offline
|
Полезная информация.
|
|
|
|
|
| Potter |
Дата: Среда, 01.05.2013, 01:07 | Сообщение # 12
|
Авторитет
Сообщений: 800
Статус: Offline
|
чтобы набрать массу, можно кушать и три раза в день, главно не обжираться, я за полтора месяца +12кг мышечной массы набрал. Ну не без протеинчика :3 Добавлено (01.05.2013, 01:07)
---------------------------------------------
два месяца* :О
Самый красивый, сексуальный, умный, добрый и сильный...
|
|
|
|
|
| [CM]Messi |
Дата: Четверг, 02.05.2013, 09:59 | Сообщение # 13
|
Бывалый
Сообщений: 403
Статус: Offline
|
3ачётно
Дата регистрации: Четверг, 14.02.2013, 12:23
|
|
|
|
|
| Vasyan123 |
Дата: Понедельник, 29.07.2013, 18:30 | Сообщение # 14
|
Боец
Сообщений: 66
Статус: Offline
|
Норм)
[CM] Bichigun
|
|
|
|
|
| Дезертир |
Дата: Понедельник, 29.07.2013, 18:35 | Сообщение # 15
|
Новичок
Сообщений: 10
Статус: Offline
|
Вы бы еще тему подняли с открытия СМ, что-то вы далеко ушли посты набивать, когда их можно было не в таких старых темах набить
|
|
|
|
|
